Pilates na gestação:
O Pilates é um sistema de exercícios complexos. É necessário que o profissional domine a especificidade do exercício físico na gravidez.
Várias são as particularidades, portanto cada trimestre gestacional exige um programa específico.
O nosso grande diferencial é a escolha minuciosa dos exercícios que podem ser executados com segurança.
Benefícios:
- Trabalho
da respiração
É
um dos princípios mais importantes do método Pilates. Através
dele é possível: melhora a sensação de cansaço; a ativação de músculos
do tronco e abdome que trabalham quando respiramos profundamente; a melhora da
consciência corporal que além de corrigir a postura ajuda a acalmar. Além da
respiração própria do Pilates, também fazemos treinamento específico para quem
deseja o parto normal.
- Fortalecimento
da musculatura do abdome
- A
ativação desses músculos é importante durante a gravidez, pois
normalmente eles se distendem trazendo desequilíbrios
posturais.
- Fortalecimento
do assoalho pélvico
Um
assoalho pélvico fortalecido melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais
facilidade durante o parto, melhora a circulação para a região pélvica, promove
a rápida recuperação e cicatrização, auxilia na reconquista de boa qualidade
muscular após o parto, previne incontinência urinária por esforço, apóia os
órgãos da pelve, previne o mau alinhamento das articulações do quadril e
sacroilíacas e promove a estabilidade da musculatura postural.
- Melhora
da circulação
Como
o Pilates é uma atividade dinâmica, ocorre uma melhora da circulação sanguínea
em todo o corpo. Isso é benéfico tanto para a futura mamãe quanto para o bebê.
Um dos resultados visíveis é a prevenção de câimbras e inchaços nas pernas.
- Otimização
da postura
Durante
a gestação, o crescimento do útero promove um deslocamento do centro de
gravidade que por sua vez conduz às alterações posturais típicas da gravidez. A
projeção da coluna para frente pode trazer desconfortos musculares como a
lombalgia, muito comum em gestantes. Com a prática assídua do Pilates, os
músculos responsáveis pela postura são ativados através de um trabalho de
reeducação de movimento e isso ajuda a amenizar os quadros de dor.
- Preparo
para o parto
A
interação entre o corpo e a mente durante a prática do método, conscientiza a
gestante sobre as modificações fisiológicas e psicológicas dando um maior
suporte para o parto.
- Fortalecimento
dos membros superiores e inferiores
No
Pilates, todo o corpo é trabalhado, assim tanto os braços quanto às pernas
serão fortalecidos para ajudar a futura mamãe a ter qualidade de vida durante a
espera e durante os cuidados com o bebê como carregar e amamentar.
- Atividade
de baixo impacto
O
método Pilates tem no seu amplo repertório exercícios com movimentos de baixo
impacto articular, o que não provoca sobrecarga nas articulações das gestantes.
- Bem estar físico e mental
Os
exercícios do método associados com a respiração e concentração promovem um
relaxamento e um bem estar físico e mental às gestantes.
- Qualidade
de vida
A
soma de todos os benefícios citados anteriormente possibilita uma melhora na
qualidade de vida da mãe e conseqüentemente do bebê.
Acompanhamos duas alunas gestantes, para saber como funciona as atividades do Pilates na gestação delas.
Acompanhamos duas alunas gestantes, para saber como funciona as atividades do Pilates na gestação delas.
Nicole, 33 a., pediatra, pratica pilates há 5 anos, no 6° mês da 2º
gestaçao. Nós conta que os benefícios de fazer Pilates durante a gestação
ajudam no fortalecimento muscular, na elasticidade, assim diminuindo a sensação
de peso. Ela comenta que se sente super bem, que as aulas tem aliviado muito as
dores na coluna. Durante as aulas ela deixa bem claro que o bebê permanece
tranquilo. Na sua primeira gestação já fazia pilates e após o nascimento do
primeiro filho retornou as aulas 40 dias depois.
Andréia, 32 a., fisioterapeuta , pratica pilates há 2 anos, no 7° mês de gestação, diz que a tonificação muscular nesse período é muito importante, ela sente um bem estar enorme para dar continuidade no seu dia a dia. Para ela um dos maiores alívios é que ela não está tão ofegante como outras gestantes no 7 mês. Andréia diz que muitas vezes quando chega no studio a bebê está super agitada e quando começa a aula ela fica bem tranquila e isso permanece até o final do dia.
Andréia, 32 a., fisioterapeuta , pratica pilates há 2 anos, no 7° mês de gestação, diz que a tonificação muscular nesse período é muito importante, ela sente um bem estar enorme para dar continuidade no seu dia a dia. Para ela um dos maiores alívios é que ela não está tão ofegante como outras gestantes no 7 mês. Andréia diz que muitas vezes quando chega no studio a bebê está super agitada e quando começa a aula ela fica bem tranquila e isso permanece até o final do dia.
Experimente na prática esses beneficios, agenda sua aula e confira os resultados!!!
Obrigada meninas.
beijos
