Pilates corrige desvios e fortalece a coluna

Quem tem problemas de coluna nem sempre pode praticar alguns exercícios físicos. Mas uma atividade recomendada é o Pilates, método de treinamento indicado para qualquer pessoa. O exercício pode ser praticado tanto por quem quer fortalecer a musculatura, para quem tem sérios problemas de coluna e também para um atleta de alto nível. A técnica consegue, com seus equipamentos e atendimentos promover melhora em pacientes e aumentar a performance de esportistas.

A técnica do Pilates ajuda a evitar lesões na coluna e a prevenir doenças. No método Pilates consegue-se um treinamento muscular mais específico. Trabalha com a estabilização da coluna, que é o fortalecimento dos músculos profundos, responsáveis por manter as vértebras e seus componentes articulares na posição correta. Os exercícios evitam vários problemas, como: hérnias de disco, espondilólise, protusão discal e desvios posturais (escoliose, cifose e lordose). È importante que as atividades sejam realizadas três vezes por semana, em dias alternados.
É necessário praticar uma atividade física sempre, e no caso do Pilates, não há dúvida, o treinamento é personalizado e individualizado.

Vejam quais são as posições e técnicas: 

Para Cifose

Fortalecer costas: sentado em uma cadeira com pesos nas mãos, encostar o tronco nas coxas e realizar movimentos com os braços semiestendidos em direção ao teto.

Alongar peitoral: sentado em uma cadeira, abrir os braços entendidos na altura do ombro e forçá-los para trás, tentando aproximar as mãos atrás das costas. 

Para Lordose

Fortalecer abdômen: deitado em um colchonete, apoiar as mãos em baixo das costas, na região lombar e, com os joelhos unidos e flexionados realizar movimentos de abdominal, aproximando os joelhos do peito.
Alongar dorsais: deitado em um colchonete abraçar os joelhos em direção ao peito. 

Para Escoliose

Como esse desvio pode ocorrer tanto na coluna lombar quanto na torácica é necessário saber exatamente onde está o desvio para realizar os exercícios.

Lombar

Fortalecer abdômen: Deitado sobre um colchonete, apoiar as mãos embaixo das costas, na região lombar, e com os joelhos unidos e flexionados realizar movimentos de abdominal, aproximando os joelhos do peito.

Alongar cadeia lateral: sentado em uma cadeira elevar o braço direito entendido na direção do teto e inclinar o tronco para o lado esquerdo, depois repetir para o outro lado.

Torácica

Fortalecer costas: sentado em uma cadeira com pesos nas mãos, encostar o tronco nas coxas e realizar movimentos com os braços semiestendidos em direção ao teto.