Pilates na gestação:
O Pilates é um sistema de exercícios complexos. É necessário que o profissional domine a especificidade do exercício físico na gravidez.
Várias são as particularidades, portanto cada trimestre gestacional exige um programa específico.
O nosso grande diferencial é a escolha minuciosa dos exercícios que podem ser executados com segurança.
Benefícios:
É
um dos princípios mais importantes do método Pilates. Através
dele é possível: melhora a sensação de cansaço; a ativação de músculos
do tronco e abdome que trabalham quando respiramos profundamente; a melhora da
consciência corporal que além de corrigir a postura ajuda a acalmar. Além da
respiração própria do Pilates, também fazemos treinamento específico para quem
deseja o parto normal.
- Fortalecimento
da musculatura do abdome
- A
ativação desses músculos é importante durante a gravidez, pois
normalmente eles se distendem trazendo desequilíbrios
posturais.
- Fortalecimento
do assoalho pélvico
Um
assoalho pélvico fortalecido melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais
facilidade durante o parto, melhora a circulação para a região pélvica, promove
a rápida recuperação e cicatrização, auxilia na reconquista de boa qualidade
muscular após o parto, previne incontinência urinária por esforço, apóia os
órgãos da pelve, previne o mau alinhamento das articulações do quadril e
sacroilíacas e promove a estabilidade da musculatura postural.
Como
o Pilates é uma atividade dinâmica, ocorre uma melhora da circulação sanguínea
em todo o corpo. Isso é benéfico tanto para a futura mamãe quanto para o bebê.
Um dos resultados visíveis é a prevenção de câimbras e inchaços nas pernas.
Durante
a gestação, o crescimento do útero promove um deslocamento do centro de
gravidade que por sua vez conduz às alterações posturais típicas da gravidez. A
projeção da coluna para frente pode trazer desconfortos musculares como a
lombalgia, muito comum em gestantes. Com a prática assídua do Pilates, os
músculos responsáveis pela postura são ativados através de um trabalho de
reeducação de movimento e isso ajuda a amenizar os quadros de dor.
A
interação entre o corpo e a mente durante a prática do método, conscientiza a
gestante sobre as modificações fisiológicas e psicológicas dando um maior
suporte para o parto.
- Fortalecimento
dos membros superiores e inferiores
No
Pilates, todo o corpo é trabalhado, assim tanto os braços quanto às pernas
serão fortalecidos para ajudar a futura mamãe a ter qualidade de vida durante a
espera e durante os cuidados com o bebê como carregar e amamentar.
- Atividade
de baixo impacto
O
método Pilates tem no seu amplo repertório exercícios com movimentos de baixo
impacto articular, o que não provoca sobrecarga nas articulações das gestantes.
- Bem
estar físico e mental
Os
exercícios do método associados com a respiração e concentração promovem um
relaxamento e um bem estar físico e mental às gestantes.
A
soma de todos os benefícios citados anteriormente possibilita uma melhora na
qualidade de vida da mãe e conseqüentemente do bebê.
Acompanhamos duas alunas gestantes,
para saber como funciona as atividades do Pilates na gestação delas.
Nicole, 33 a., pediatra, pratica pilates há 5 anos, no 6° mês da 2º
gestaçao. Nós conta que os benefícios de fazer Pilates durante a gestação
ajudam no fortalecimento muscular, na elasticidade, assim diminuindo a sensação
de peso. Ela comenta que se sente super bem, que as aulas tem aliviado muito as
dores na coluna. Durante as aulas ela deixa bem claro que o bebê permanece
tranquilo. Na sua primeira gestação já fazia pilates e após o nascimento do
primeiro filho retornou as aulas 40 dias depois.
Andréia, 32 a., fisioterapeuta , pratica pilates há 2 anos, no 7° mês de gestação,
diz que a tonificação muscular nesse período é muito importante, ela sente um
bem estar enorme para dar continuidade no seu dia a dia. Para ela um dos
maiores alívios é que ela não está tão ofegante como outras gestantes no 7 mês.
Andréia diz que muitas vezes quando chega no studio a bebê está super
agitada e quando começa a aula ela fica bem tranquila e isso permanece até o
final do dia.
Experimente na prática esses beneficios, agenda sua aula e confira os resultados!!!
Obrigada meninas.
beijos
