Gestantes Pilateiras...

Pilates na gestação:

O Pilates é um sistema de exercícios complexos. É necessário que o profissional domine a especificidade do exercício físico na gravidez.

Várias são as particularidades, portanto cada trimestre gestacional exige um programa específico.

O nosso grande diferencial é a escolha minuciosa dos exercícios que podem ser executados com segurança.

Benefícios:

• Trabalho da respiração       

É um dos princípios mais importantes do método Pilates. Através dele é possível: melhora a sensação de cansaço; a ativação de músculos do tronco e abdome que trabalham quando respiramos profundamente; a melhora da consciência corporal que além de corrigir a postura ajuda a acalmar. Além da respiração própria do Pilates, também fazemos treinamento específico para quem deseja o parto normal.

• Fortalecimento da musculatura do abdome     
•  A ativação desses músculos é importante durante a gravidez, pois normalmente eles se distendem trazendo desequilíbrios posturais.    
• Fortalecimento do assoalho pélvico

Um assoalho pélvico fortalecido melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto, melhora a circulação para a região pélvica, promove a rápida recuperação e cicatrização, auxilia na reconquista de boa qualidade muscular após o parto, previne incontinência urinária por esforço, apóia os órgãos da pelve, previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas e promove a estabilidade da musculatura postural.

• Melhora da circulação    

Como o Pilates é uma atividade dinâmica, ocorre uma melhora da circulação sanguínea em todo o corpo. Isso é benéfico tanto para a futura mamãe quanto para o bebê. Um dos resultados visíveis é a prevenção de câimbras e inchaços nas pernas.

• Otimização da postura

Durante a gestação, o crescimento do útero promove um deslocamento do centro de gravidade que por sua vez conduz às alterações posturais típicas da gravidez. A projeção da coluna para frente pode trazer desconfortos musculares como a lombalgia, muito comum em gestantes. Com a prática assídua do Pilates, os músculos responsáveis pela postura são ativados através de um trabalho de reeducação de movimento e isso ajuda a amenizar os quadros de dor.

• Preparo para o parto

A interação entre o corpo e a mente durante a prática do método, conscientiza a gestante sobre as modificações fisiológicas e psicológicas dando um maior suporte para o parto.

• Fortalecimento dos membros superiores e inferiores    

No Pilates, todo o corpo é trabalhado, assim tanto os braços quanto às pernas serão fortalecidos para ajudar a futura mamãe a ter qualidade de vida durante a espera e durante os cuidados com o bebê como carregar e amamentar.

• Atividade de baixo impacto

O método Pilates tem no seu amplo repertório exercícios com movimentos de baixo impacto articular, o que não provoca sobrecarga nas articulações das gestantes.

• Bem estar físico e mental

Os exercícios do método associados com a respiração e concentração promovem um relaxamento e um bem estar físico e mental às gestantes.

• Qualidade de vida

A soma de todos os benefícios citados anteriormente possibilita uma melhora na qualidade de vida da mãe e conseqüentemente do bebê.  
  


Acompanhamos duas alunas gestantes, para saber como funciona as atividades do Pilates na gestação delas.

Nicole, 33 a., pediatra, pratica pilates há 5 anos, no 6° mês da 2º gestaçao. Nós conta que os benefícios de fazer Pilates durante a gestação ajudam no fortalecimento muscular, na elasticidade, assim diminuindo a sensação de peso. Ela comenta que se sente super bem, que as aulas tem aliviado muito as dores na coluna. Durante as aulas ela deixa bem claro que o bebê permanece tranquilo. Na sua primeira gestação já fazia pilates e após o nascimento do primeiro filho retornou as aulas 40 dias depois.
Andréia, 32 a., fisioterapeuta , pratica pilates há 2 anos, no 7° mês de gestação, diz que a tonificação muscular nesse período é muito importante, ela sente um bem estar enorme para dar continuidade no seu dia a dia. Para ela um dos maiores alívios é que ela não está tão ofegante como outras gestantes no 7 mês. Andréia diz que muitas vezes quando chega no studio a bebê está super agitada e quando começa a aula ela fica bem tranquila e isso permanece até o final do dia.

Experimente na prática esses beneficios, agenda sua aula e confira os resultados!!!

  

 Obrigada meninas.

beijos

Receita refrescante

Vamos usar uma fruta da estação para fazer uma ótima e simples receita.

ABACAXI REFRESCANTE

Ingredientes
1 colher de sopa de raspas de limão
1 colher de sopa de hortelã picada
1 pote de iogurte natural
1 envelope de adoçante em pó
1 abacaxi gelado

Preparo da receita
Descasque o abacaxi e corte-o em seis fatias grossas. Reserve. Á parte, mistura o iogurte, o adoçante, a hortelã e as raspas de limão. Espalhe o molho de iogurte por cima do abacaxi e servir a seguir.

Dica
Espalhe o molho de iogurte apenas na hora de servir, para que não prejudique a aparência e o sabor.

Fonte: Cozinha Nestlé

beijos

Que roupa usar para fazer aula de Pilates???

A resposta é óbvia: use uma roupa confortável.

Uma roupa que ofereça conforto é fundamental e geralmente relaciona-se conforto à textura do tecido, mas o conceito vai além disso, é preciso garantir que as roupas que escolha permita fazer movimentos completos com a máxima flexibilidade.

Outro fator importante, é deixar que o instrutor veja o seu corpo e corrija os seus movimentos, por isso a roupa ideal para fazer pilates deve ser justa ao corpo para evitar que se prenda ao equipamento, e também evitando que deixe partes íntimas á vista, quando fazemos o exercício na posição invertida. No entanto, também não precisa que seja colocada ao corpo, se isso impedir os movimentos fáceis.

Calça bailarina, por exemplo, é muito ruim. A boca mais larga da calça prende-se com facilidade atrapalhando a execução de muitos exercícios. Camisetas largas sobem quando estamos em posição invertida, assim como shorts de perna largas.

Dicas bem legais para ter um ótimo desempenho.

Beijos
Kisy

Gyrotonic...

Trabalha força, alongamento e consciência corporal aliando movimentos da ioga, balé, natação e tai chi chua. Os exercícios ajudam a ter consciência que a coluna é móvel e pode ser ativada para previnir e curar lesões.

beijos
Kisy

Cérebro...

Atividades físicas trazem benefícios também ao cérebro.

Que a prática de esportes faz bem para o corpo, tonifica os músculos e melhora a capacidade respiratória, todo mundo já sabe. Mas os cientistas descobriram que, muito além dos benefícios para o corpo, os exercícios são ótimos para a saúde do cérebro. Fazer artes marciais, dança, natação, e outros esportes favorece o bombeamento de sangue, o que indica mais oxigênio pelo corpo, inclusive para as células da massa cinzenta. Isso significa que quem faz exercícios físicos regularmente tem risco menor de sofrer AVCs (acidentes vasculares cerebrais).
Os exercícios aeróbicos também estimulam a criação de novos neurônios, o que era impensável até o fim dos anos 90, quando se acreditava que nascíamos com uma quantidade certa de neurônios (cerca de 86 milhões) e que esse número só diminuiria com os anos.
"Além de possibilitar o ganho de novos neurônios, o exercício aumenta a capacidade de interação e comunicação entre eles, que é o que chamamos de sinapse", afirma Li Li Min, professor do Departamento de Neurologia da Unicamp. Isso quer dizer que os exercícios físicos não só aumentam a quantidade de jogadores em campo no cérebro (que seriam os novos neurônios) como também melhoram a qualidade do passe entre eles (sinapse).
Os pesquisadores coordenados por Min analisaram imagens cerebrais de oito lutadores de judô, oito corredores de maratonas de longa distância e 20 sedentários. E perceberam um aumento na massa cinzenta daqueles que praticavam esportes.
"A pesquisa serviu para mostrar a capacidade adaptativa do cérebro aos exercícios. Se a prática de esportes pode influir inclusive na plasticidade da massa cinzenta, fazendo com que áreas do cérebro se desenvolvam mais, isso indica que os benefícios das atividades físicas são mesmo inegáveis à mente", diz Min.
Assim como a questão dos neurônios, o aumento da massa do cérebro era outro tabu: acreditava-se que ela só podia ser desenvolvida por algumas doenças que fariam o órgão se tornar maior em alguma parte. O estudo do professor Min mostrou que, como qualquer músculo do corpo, o cérebro também pode "ganhar massa", dependendo da região à qual aquela prática esportiva está associada.


Beijos Kisy
Fonte: site MdeMulher Saúde

Imagens de segunda-feira...

Imagens para inspirar o início da semana. Método Pilates e seus princípios:

1. Concentração
2. Respiração
3. Alinhamento
4. Controle de centro
5. Eficiência
6. Fluidez dos movimentos

Imagens feitas no studio

beijos

Conheça os métodos de trabalho

O PILATES:
É um sistema completo de exercícios sistematizados criado por Joseph Humbertus Pilates. Utilizando aparelhos e vários acessórios, este método é considerado por especialistas e praticantes, o mais eficiente método de condicionamento físico da atualidade.

O GYROTONIC:
É um método criado por Juliu Horvath no final doas anos 70. Nos anos 80, Juliu criou aparelhos que facilitaram a aplicação do novo método. Logo, bailarinos e atletas lançaram mão do trabalho, como uma grande ferramento preventiva das eventuais lesões da profissão, além da visível melhora do seu desempenho. Em pouco tempo, o método passou, inclusive as que jamais haviam qualquer atividade física.

beijos

Fazer o que se gosta

Vem, pode entrar, nosso espaço está sempre pronto pra receber quem está a fim de tranformar-se! O sorriso é sempre amigo,a vontade acolhedora e vitalidade contaginate. Quem começa não consegue parar! ISSO É TRANSFORMAR-SE EM ALGUÉM MELHOR. Nosso espaço respira vida!

Beijos Kisy